10:03 مكيف تعالج فقاعات الحروق (انتفاخات الحروق الممتلئة بسائل) ؟

يقصد بانقطاع الطمث فترة التغيرات الهرمونية الشديدة التي تحدث عادة في أواخر الأربعينيات وأوائل الخمسينيات من سن المرأة وهو تغير طبيعي يحدث للمرأة عند انتهاء دورات الحيض. بعد انقطاع الطمث, يمكن أن تظهر العديد من الأعراض الجسدية المختلفة، بما في ذلك تساقط الشعر و يمكن أن تشمل هذه الأعراض أيضًا الهبات الساخنة والتعرق الليلي وتقلبات المزاج والأرق وجفاف المهبل.

7 Image by Martin Slavoljubovski from Pixabay

يريد الكثير من الناس معرفة ما إذا كان تساقط الشعر الهرموني الناتجة عن انقطاع الطمث (أو مرحلة الدخول لسن اليأس) مؤقت وهل يمكن تقليل أثره. الجواب نــــعـــم! لحسن الحظ ، على عكس تساقط الشعر الوراثي، هو مرحلة عابرة كمعظم حالات تساقط الشعر الناتجة عن هذه الاختلالات الهرمونية.

انقطاع الطمث وتساقط الشعر: ما العلاقة بينهما ؟

عندما يعاني الشخص من تساقط الشعر وأعراض أخرى لانقطاع الطمث، يكون ذلك في الغالب بسبب التغيرات الهرمونية. مع تقدم العمر، يبدأ المبيضان في تقليل كمية الهرمونات الجنسية التي يتم إنتاجها بشكل طبيعي. عندما يستجيب الجسم للتقلبات في الهرمونات، تحدث تغيرات جسدية عديدة. و يرتبط تساقط الشعر بعد انقطاع الطمث ارتباطًا مباشرًا بانخفاض إنتاج هرمون الاستروجين والبروجسترون.

عند دخول سنوات التحول إلى سن اليأس، من الجيد فحص مستويات الهرمونات في الجسم. هذا يمكن أن يساعد في تفسير بعض الأعراض مثل تساقط الشعر.

مع انخفاض مستويات هذه الهرمونات ، قد يبدأ الشعر في النمو بشكل أبطأ ويصبح أرق. بمرور الوقت ، يؤدي انخفاض هرمون الاستروجين والبروجسترون إلى زيادة نشاط هرمونات الذكورة (تسمى الأندروجينات) التي ينتجها الجسم. و تتسبب الأندروجينات في تقلص بصيلات الشعر على الرأس ، مما يؤدي إلى تساقط الشعر. هذه هي نفس الهرمونات المسؤولة عن زيادة نمو شعر الوجه لدى الأشخاص في سن اليأس.

من بين العوامل الأخرى التي تسهم في تساقط الشعر نقص المواد الغذائية والإجهاد والمرض. قد يقترح الطبيب إجراء تحاليل للدم الأساسي أو وظائف الغدة الدرقية أو مستويات الهرمونات لتحديد سبب تساقط الشعر.

تساقط الشعر خلال فترة الانتقال لانقطاع الطمث

فقدان الشعر خلال مرحلة الانتقالية إلى انقطاع الطمث يمكن أن تكون بحدة فقدان الشعر انقطاع الطمث. ويرتبط كلاهما بنفس التغيرات في مستويات الهرمونات. انتقال انقطاع الطمث هو الوقت الذي يؤدي إلى انقطاع الطمث ويمكن أن تستمر عدة سنوات. خلال فترة انتقال انقطاع الطمث، يمكن أن يسبب تقلب الهرمونات بعض الأعراض نفسها المرتبطة عادة بانقطاع الطمث.

كيفية إخفاء ترقق الشعر بعد انقطاع الطمث 

إذا استمر الشعر في الترقق بعد انقطاع الطمث وكانت العلاجات الطبيعية غير فعالة ، فهناك أشياء يمكن أن تساعد في تمويه هذه المشكلة. بعض مصففي الشعر سوف يقترح تقصير طول الشعر. وهذا يضيف له الحجم ويقلل من وزن الشعر ومع قصة شعر مناسبة يمكن أن يساعد في إخفاء المشكلة.

5 Photo by Karolina Grabowska from Pexels

هناك بعض الخيارات أكثر دواما ولكن أيضا المكلفة تشمل منتجات نمو الشعر الموضعية، وزرع الشعر الجراحية، والعلاجات فروة الرأس الليزر على مستوى منخفض.

تساقط الشعر بسبب الهرمونات: هل سينمو مرة أخرى؟

فقدان الشعر بسبب الهرمونات هو واقع لكثير من الناس بعد انقطاع الطمث وكذلك أثناء الحمل. ولكن هل سينمو مرة أخرى؟ الجواب هو نعم، ولكن هناك أيضا الأشياء التي يمكن أن تساعد الجسم على تخفيض حدة التساقط وتسريع وثيرة نمو الشعر من جديد.

تساقط الشعر بعد انقطاع الطمث: ستة نصائح بسيطة

فيما يلي ستة نصائح لكبح تساقط الشعر وتحفيز منوه خلال فترة انقطاع الطمث و بعد انقطاع الطمث:

1- الأطعمة التي تزيد من هرمون الاستروجين بشكل طبيعي

هناك الأطعمة التي قد تزيد من هرمون الاستروجين بشكل طبيعي وتساعد على الحد من أعراض انقطاع الطمث. و أهمها: العنب والتوت والمكسرات ومنتجات الصويا والفواكه المجففة وبذور الكتان. هذه يمكن أن تساعد في توفير مصدر طبيعي للاستروجين وربما منع الحاجة إلى العلاج بالهرمونات البديلة.

الدراسات السريرية لتأثير استهلاك فيتويستروجين (الهرمونات البديلة) على صحة الإنسان غالبا ما تظهر نتائج متضاربة. ومن غير المعروف حاليا ما إذا كانت هذه المركبات آمنة وفعالة.

2- تعاملك مع شعرك

اغسلي شعرك بانتظام (كل يومين إلى ثلاثة أيام) باستعمال شامبو خفيف. دلكيه بلطف ولا تمشيطه بالمشط عندما يكون رطبا. استخدامي الأصابع لفك الخصلات برفق. كما أن وضع الشعر في حلقة ضيقة أو على شكل ذيل الحصان يمكن أن يسبب ضغطا إضافيا على الشعر وبصيلاته.

وأخيرا، حاولي الحد من استخدام مجففات الشعر أو أدوات التسخين، لأنها يمكن أن تجففه وتتلفه.

3- المزيد من الحركة

ممارسة الرياضة هي واحدة من أفضل الأشياء التي يجب القيام بها لتحسين الصحة العامة خلال انقطاع الطمث. يمكن أن تقلل التمارين الرياضية المنتظمة من فرص الإصابة بأمراض القلب وارتفاع الكوليسترول في الدم والسكري. وذلك لأن ممارستها تحسن الدورة الدموية والعضلات وتساعد في الحفاظ على وزن صحي. كما أن التمارين الرياضية أيضا تنقص من حدة الأعراض المرتبطة بانقطاع الطمث، بما في ذلك الانتفاخ وتقلب المزاج والإجهاد واضطرابات النوم.

 Photo by Yan Krukov from Pexels

4- المزيد من الماء

واحدة من التغيرات الجسدية الأكثر وضوحا بعد انقطاع الطمث هو ظهور جفاف في شعر الرأس وفروته. وكثير من الناس يصبح جلدهم مجتف وأرق ومتجعد مع تقدمهم في السن (أو ما يشار إليه باسم "skin crepey"). يمكن علاج البشرة الجافة بالمستحضرات الموضعية. وأسهل طريقة لمكافحة جفاف الجلد والشعر بعد انقطاع الطمث هو شرب المزيد من الماء.

شرب الماء مهم بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من الهبات الساخنة والتعرق الليلي. كما يساعد الماء على طرد السموم والنفايات من الجسم. وهذا يساعد على تخفيف الأعراض مثل آلام المفاصل والإمساك والانتفاخ والتعب.

5- تقليل الإجهاد

يمكن أن يؤثر الإجهاد على الصحة بغض النظر عن العمر. ويعد الحد من الإجهاد وإيجاد سبل لإدارته هي من أهم شروط الحفاظ على الصحة. انخفاض مستويات هرمون الاستروجين عند انقطاع الطمث يمكن أن يسبب فقدان الشعر، فضلا عن تقلب المزاج, القلق, والاكتئاب. الإجهاد يزيد من حدت هذه الأعراض. لتقليل مستويات التوتر، جرب اليوغا أو تاي تشي أو غيرها من التمارين التي تساعد على تصفية الذهن والاسترخاء.. لا تعقد الأمر جولة في الطبيعة قد تفي بالغرض.

6- تناول الطعام الجيد

اتباع نظام غذائي متوازن مهم دائما عندما يتعلق الأمر بالصحة. مع التقدم في السن، تتغير الاحتياجات الغذائية للجسم قليلا، جنبا إلى جنب مع التحول في الهرمونات. كما انخفاض مستويات هرمون الاستروجين, يصبح الجسم أكثر عرضة لظروف مثل الكسور, الإمساك, فقر الدم, وزيادة الوزن.

يجب أن يحتوي النظام الغذائي الصحي خلال وبعد انقطاع الطمث على الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالكالسيوم (مثل الحليب والجبن والزبادي) والأطعمة الغنية بالحديد (مثل الأسماك والبيض والخضروات الخضراء الورقية و البقوليات) ومصادر جيدة للألياف. هناك خيارات نباتية وغير نباتية لنظام غذائي صحي. كما يتوجب خفض على الأطعمة الدهنية والسكر المكرر والصوديوم. تقترح بعض المصادر تجنب الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة أعراض انقطاع الطمث، مثل الأطعمة الحارة والكافيين والكحول. كما يمكنك أخذ مكملات غدائية الغنية بتلك المواد.

 الخلاصة

لقد ذكرت الدراسات الحديثة أن فقدان الشعر بعد انقطاع الطمث يحدث في أكثر من 40 في المئة من الحالات. غالبا ما يكون أحد الآثار الجانبية التي لا مفر منها للتغيرات في مستويات الهرمونات أثناء انقطاع الطمث ولكن يمكن الحد منها بشرب الماء الكافي و ممارسة الرياضة و الأكل الصحي و الاستعانة بعض الغدائية (كالعنب والتوت والمكسرات ومنتجات الصويا والفواكه المجففة وبذور الكتان) التي تزيد من هرمون الاستروجين بشكل طبيعي. و في معظم الحالات يكون تساقط الشعر بعد انقطاع الطمث مرحلة عابرة و غير دائم.

المصادر

Goluch-Koniuszy, Zuzanna Sabina. “Nutrition of Women with Hair Loss Problem during the Period of Menopause.” Przeglad Menopauzalny = Menopause Review, Termedia Publishing House, Mar. 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4828511/.

 https://www.doctissimo.fr/sante/menopause/premiers-symptomes-menopause/cheveux-menopause

“What Is Menopause?” National Institute on Aging, U.S. Department of Health and Human Services, 27 June 2017, www.nia.nih.gov/health/what-menopause.
Goldberg, Lynne J. “Postmenopausal Alopecia (Hair Loss).” SpringerLink, Springer, Cham, 2017, link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-319-42451-4_11.

Colao, Annamaria. “Nutritional Management of Menopausal Women.” SpringerLink, Springer, Cham, 2017, link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-319-59318-0_18.